A czy taki plan jest ok ? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4 x 6-8 - Plecy: Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Barki: Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Plecy: Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Zmienilem liczbe serii, bedzie ok? Dzień 1 Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 - Wyciskanie francuskie sztangą w poziomie 8, 7, 6 - Wyciskanie francuskie hantlem stojąc [...]
okej dałem radę sam ułożyć poczytałem troche więcej tu na forum WTOREK /\ KLATA /\ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 14.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE /\ TRICEPS /\ [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12 Przysiady (pełne czy nie? )15/12/12 Martwy ciąg na nogach prostych 15/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 15/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławeczce(pod kątem 60 [...]
[M] Eveline DT vol.2
[...] max + ostatnia seria wl na skosie max 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x 10-12 3b. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15 3c. Unoszenie talerza przodem 3x 15 4a. Składanka na barki 3x10 4b. Face pull 3x 15-20 5a. Uginanie na wyciągu 3x 15 5b. Prostowanie na wyciągu 3x 15 6a. Uginanie ze sztangą 3x max 6b. Uginanie z hantlami 3x max 6c. Kick backs [...]
Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]
sorki ale nie zdążyłem dopisać; Plan 4 dniowy na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 [...]
[...] 2s 15-12 pow B - Hack-przysiady 3s 12-10 pow - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 10-8 pow - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow - Pompki na poręczach 2s MAX pow - Uginanie przedramion z hantlami chwyt neutralny 2s 12-10 pow - Wspięcia na palce stojąc 2s 15-12 pow
Plecy Podciąganie na drążku 4 serie ile da rade ściąganie drążka 4 serie pierwsza z 20 12 10 8 rzymskie pompki z 4 serie 30 20 20 15(zamiast martwego ciągu bo też tego nie lubie wykonywać) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie potem to samo z trójkątną rączką 16 12 12 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3serie z 16 12 12 [...]
[...] do czoła leżąc 12/10/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 zastap ktores cwictzenie pompkami na tricepsy albo nie zastepuj tylko dodaj PIĄTEK: (barki, nogi) -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 wyciskaj hantelki [...]
Dobra czytałem ten art. stworzyłem taki plan proszę o poprawe jego ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s -wyciskanie sztangi w wąskim [...]
dobra mam taki o to chodzilo ? ;d Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: -Wiosłowanie sztanga 1s -stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 1s -podciaganie się na drążku 1s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2s -wyciskanie sztangi w wąskim [...]
Pn: Klatka - Wyciskanie sztanga na płaskiej - 6x6 - 60s - Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 6x8 - 60s - Rozpietki na płaskiej - 4x12 - 60s - Przenoszenie hantla za głowę - 4x15 - 60s Cardio - 30 min bieżnia Wt: Plecy, Łydki - Podciąganie szerokim nachwytem - 4x do upadku - 60s - Martwy ciąg 6x8 - 120s - Wiosłowanie hantelka - 4x10 - [...]
Sam nie wiem wkońcu jak łączyć . PONIEDZIAŁEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 [...]
[...] Plecy 3.MC 4x(8-12) 4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 3x(8-12) Biceps 5.Uginanie przedramienia ze sztanga (modlitewnik) 3x(8-12) 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x(8-12) Wrzucilem podciaganie na drazku i unoszenie na barki. Cwicze w domu wiec nie mam dostepu do maszyny javascript: test('');
[...] opadu Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s daj wspięcia na palce 3s Bicepsy: - Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 2s wywal daj uginanie hantlami młotkowo brzuch na koniec treningu ułóż w kolejnosci nogi plecy klata barki triceps biceps Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-27 14:47:12
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
[...] z opadu na ławce rzymskiej+goblet squat+wyskok dosiężny – stały ciężar. W dni 5tek, robicie 8 powt. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą – zostaje 4. Klata na maszynie – zmiana na wyciskanie hantli na ławce poziomej 5. Składanka na barki – zostaje 6. Jeżyki - zostaje + Arnoldki – wymiana na Cuban Press (http://www.youtube.com/watch?v=uZ-jtK0prxs)
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
[...] ale jednak mniej niż w przysiadzie i byłam w stanie to zrobić. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - Ok. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - okej. 5. Składanka na barki - %-) 6. Jeżyki - Ok _________________________________________________________ Czwartek 26.06. DNT MISKA dostarczono 1 740,7 kcal b: 122,8 g (28,2%) ww: 25,8 [...]
Sforcia DT vol.2 - rok str. 26
[...] jest na raty, a po wszystkim nie umiem chodzić. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - ciężko o progres 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - tu progres 5. Składanka na barki - %-) nie ma co komentować oczywistych oczywistości - sponiewierana! 6. Jeżyki - Ok ________________________________________________________________________ Wtorek [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
DT :30.10.2014 : czwartek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc +szrugsy 3x12+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - pompki poręcze 3x10 - warkocz 3x10 Dieta: 1) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
